足のむくみ解消の運動

こんにちは、ラウの藤田真由美です。
ブログをご覧になって頂きありがとうございます。
今回は、足のむくみ解消の運動を取り上げました。

人間の体は、心臓から血液が動脈を使い全身の細胞に酸素や栄養分を届け、同時に排出された二酸化炭素や老廃物を静脈を使い心臓に戻します。足の血液は、重力に逆らって心臓に戻ります。そこで血液を戻すためのポンプがふくらはぎの筋肉なのです。人間の下半身には全体の７割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉を動かして血液を心臓に戻しています。なんらかの理由でうまくいかないとふくらはぎで血液が停滞して足がむくみます。

足のむくみ、こんな人は要注意！
◆立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢でいることが多い人
◆運動不足の人
◆過度なダイエット経験がある人
◆睡眠の質が良くない人
◆冷え性の人
◆偏食の人、野菜をあまり食べない人
◆外食やコンビニ食が多い人
◆お酒が大好きな人
◆つい大盛りを頼んでしまう人

むくみ解消の運動
全身運動で血流を良くするために万能な運動は歩行です。1日最低5000歩は、歩くようにしましょう。普段から歩行する習慣をつけることでむくみの予防や改善につながります。
他には、
＊スクワット
スクワットは下肢筋力向上に効果的です。下肢のむくみを改善するためには下肢筋力を向上させて、血流を改善させましょう。
＊背伸び（立ってかかとを上げる運動）
背伸びの運動をすることによりふくらはぎの筋力強化につながります。ふくらはぎの筋ポンプ作用の強化により、むくみ改善に効果がある運動です。
＊足首を上下に動かす
足首を上下に動かす運動をすると、体の末端の血流が良くなります。
＊足首を回す
足首を回すと、足の関節が柔らかくなり血行促進が期待できます。血行が良くなるとむくみ改善や予防にもつながります。足首を回すときはゆっくりと回しましょう。
＊座っているときに、時々足を上げる。
＊爪先立ちをする。
＊足でジャンケンをする。
足でグー、チョキ、パーする。

足がむくむと身体が重く感じ、しんどいですよね。
むくみを解消するために日頃から運動を習慣にして下さい。
むくみ予防のために、体を冷やさない、睡眠をしっかりとる、甘いものや塩分の強いものを摂りすぎない、寝る前に食べたり飲んだりしない、毎日の生活習慣を見直してお過ごし下さい。

最後までブログを読んで頂きありがとうございました。