足のむくみ　産後の象の足いつまで・・・？

こんにちは、ラウの藤田真由美です。
ブログをご覧になって頂きありがとうございます。
今回は、足のむくみ、産後の象の足いつまで？を取り上げました。

産後は足のむくみがひどくなり、膝から足首まで同じ太さでまるで象の足？足のまでパンパンという方が多いです。産後のむくみは、出産から５日目にかけて強くなり1ヶ月程度で落ち着きます。2週間程度でむくみがひく人がほとんどです。

産後に感じるむくみの症状
＊足がむくんでいつも履いていた靴が入らなくなる
＊寝れば治っていたむくみが治らない
＊膝から足首、足の甲までパンパンになり象の足みたいになる
＊手指がむくんで指輪が入らない
＊顔がむくむ

産後のむくみの原因
＊ホルモンバランスの乱れ
出産で女性ホルモンが低下しむくみます。
＊体内の水分量の変化
妊娠中はお腹の赤ちゃんに栄養を与えるために、体内の血液量が増加します。出産で妊娠中に増加した血液は減少して、羊水が体外に出ることで体内の水分量も低下します。体内の水分を一気に失うことで体が危機感を感じ、逆に水分を溜め込んで守ろうとしてむくみやすくなります。
＊出産時のリンパ損傷
出産時に産道をおりてくる赤ちゃんの頭が、骨盤内のリンパ節を圧迫しながら下がってくると血液循環が悪くなりむくみやすくなります。赤ちゃんの頭の大きさや分娩時間で個人差があります。
＊睡眠不足、疲労やストレス
2、3時間置きの授乳とおむつ替えでの睡眠不足、育児での疲労やストレスもむくみの原因になります。外出できず運動不足になりやすいのもむくみにつながります。

産後のむくみの解消法
＊塩分の摂りすぎに注意
産後は赤ちゃんのお世話で忙しくなり、自分の食事は後回しになり簡単にインスタント食品や塩分の多いおにぎりなどで済ませてしまうこともあり普段より塩分を多く摂りすぎる傾向があります。塩分の摂りすぎに注意して、塩分を排出する働きのあるカリウムを多く含んだ食品を食べると効果があります。カリウムを多く含んだ食べ物は、バナナ・わかめ・ひじき・ほうれん草・ブロッコリー・さつまいもです。
＊横になるときは足の下にクッションなどを入れ足を上げる
少し時間ができたら横になって身体をしっかり休めて下さい。
＊ふくらはぎのマッサージ、ストレッチ
無理のない範囲で時間が少しでも作れたらお試しください。
＊着圧ソックスを履く
着圧ソックスは、足にたまっている水分や血液を強制的に押し上げてくれます。着圧ソックスを履いて足が冷たい、しびれを感じる場合は、血流が悪くなっているかもしれないので、すぐ使用をやめて下さい。

産後のむくみは、長期間続くことはないのでストレスを感じすぎずにお過ごし下さい。
むくみの症状がつらくて我慢できない、むくみが長期間続く場合は、病院を受診して下さいね。

最後までブログを読んで頂きありがとうございました。