足のむくみに効くストレッチ

こんにちは、ラウの藤田真由美です。
ブログをご覧になって頂きありがとうございます。
今回は、足のむくみに効くストレッチを取り上げました。

□立ち仕事が多く、足が疲れやすい
□デスクワークなど、長時間座りっぱなしのことが多い
□運動不足である
□塩分の高い食事を好んで食べる
□きつい靴やブーツなどを履くことが多い
□入浴はシャワーだけで済ませてしまうことが多い
3つ以上当てはまる場合、足のむくみに悩まされてしまう可能性が高いです。

足のむくみを解消するにはストレッチがお勧めです。

足のむくみに効く簡単なストレッチをご紹介します。
むくみが出やすい夜の時間帯や寝る前にストレッチするのが効果的です。
＊かかと落とし
両足を揃えてかかとを上げてストンと落とします。2秒に1回程度のスピードで1日に50回。体がふらつく方は、肩幅程度に足を開くととバランスが取りやすいです。膝、足に痛みを感じたら中止して下さい。このストレッチは、骨に負荷がかかることで骨の主成分のカルシウムが沈着して骨量が増えるので骨も強くなります。
＊足首のストレッチ
足首をゆっくり回す。左右各５回。足首を内側、外側に倒し最後にもう1回足首を回す。足首を倒した時に３秒キープで左右の足をかく３回。
＊両手足のぶらぶらストレッチ
仰向けで寝ながら、両手足を持ち上げます。持ち上げた両手足全体をぶらぶらと揺らします。約１分。手も一緒に行うことで全身のむくみ解消になります。足を上げっぱなしにするのが難しい方は、壁の近くで足を壁にそって持ち上げてぶらぶらと揺らして下さい。足の重さを壁が支えてくれるので楽にストレッチできます。足を心臓より高い位置にすることで血液は足から心臓に戻りやすくなりむくみが解消されます。

足のむくみは、足の血行が悪化しているサインです。むくみだけでなく、だるさ、冷えも放っておくと症状が進んで大変なことになります。むくみ、だるさ、冷えを感じていても我慢したり放っている人がたくさんいます。
しかし、早いうちにケアすれば病気の発症や進行を遅らせることができます。
足をきちんとケアするには、日常的に足の血行を良くするようにストレッチをするといいです。ぜひ毎日の習慣にして下さいね。

最後までブログを読んで頂きありがとうございました。