足のむくみを解消する食べ物

こんにちは、ラウの藤田真由美です。
ブログをご覧になって頂きありがとうございます。
今回は、足のむくみを解消する食べ物を取り上げます。

むくみとは、皮膚の下に水分がたまった状態です。
むくみの原因には、むくみを引き起こす病気になっている場合、運動不足、体の冷え、食生活の乱れなどがあります。

むくみを解消する食べ物
＊体内の水分量を調整して塩分を体の外に出す作用のあるカリウムを多く含む食べ物
アボガド、ほうれん草、人参、ブロッコリー、バナナ、メロン、キウイ、わかめ、ナッツ、鳥のささみ＊抗酸化作用があり体のサビを取る働き、エネルギー代謝に必要なビタミンを多く含む食べ物
キャベツ、ブロッコリー、レモン、アセロラ、キウイ、ピーマン、ほうれん草、ゴーヤ、さつまいも、玄米、豚ヒレ肉、アーモンド、ニンニク、うなぎ、納豆、レバー、枝豆
＊腸内環境を整えて老廃物をスムーズに排出する食物繊維を多く含む食べ物
玄米、納豆、こんにゃく、キャベツ、ごぼう、さつまいも、とうもろこし、セロリ、アスパラガス、しいたけ、しめじ
＊血液中の水分を保持し、体内の水分量を調整するたんぱく質を多く含む食べ物
生ハム、ウインナー、いくら、卵黄、ピータン、納豆、豆腐、チーズ

むくみやすい食生活
＊塩分の摂りすぎ
塩分のとりすぎは体に水をためこんでしまうのでむくみの原因になります。
＊甘いものに偏る食生活
お菓子だけ、ご飯やパン、麺類だけなど甘いものに偏る食生活もむくみの原因になります。偏った食生活で血液中の水分を保持し、体内の水分量を調整するたんぱく質が不足しむくみます。
＊アルコールの摂りすぎ
お酒の飲み過ぎで血液中のアルコール濃度が高くなると血管から水分が漏れてむくみの原因になります。お酒には利尿作用があるので水分を多くとってしまう、おつまみの食べ過ぎで塩分を多くとることも余計にむくみやすくなります。

むくみやすい食べ物
＊塩分が多い食べ物
ハンバーガー、ピザ、ラーメン、インスタント、レトルト食品、スナック菓子、キムチや梅干しなどの漬物
＊体を冷やす食べ物
トマト、ナス、オクラ、レタス、キュウリ、メロン、マンゴー
＊甘い食べ物
白砂糖を多く含むスイーツ、甘い飲み物、ジュース、砂糖やみりんを多く使った煮物
＊炭水化物、グルテンの多い食べ物
菓子パン、うどん、パスタ、米や芋などの穀類

むくみの解消には、毎日の食事にむくみを解消する食べ物を積極的にとることが大事です。むくみやすい食べ物を少なめにしてバランスの良い食事を心がけてください。

最後までブログを読んで頂きありがとうございました。