足のむくみを即効解消

こんにちは、ラウの藤田真由美です。
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足のむくみに悩んでる方は多いでしょう。水分の取り過ぎが、むくみの原因とよく言われるので水分を我慢する人がいます。でも水分を我慢してむくみを悪化させることもあります。水分の摂取量が不足すると、体は体内の水を溜め込もうとします。それで足に余分な水分が溜まって、むくみをひどくさせてしまいます。足のむくみを解消するためには、水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが大事です。1日の水分摂取量は、体重✖️30mlが目安です。体重50kgで1500mlです。利尿作用があり体内の水分を排出するコーヒーやお茶、糖類の多いジュースはお勧めできません。

食生活の見直しもむくみやすい体質改善に必要です。
塩分の多い食べ物（インスタント食品、レトルト食品、冷凍食品、麺類、スナック菓子、スポーツドリンク）を食べ過ぎない。塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を上昇させないように水分を体内に溜め込みむくみやすくなります。
塩分の摂りすぎで足がむくんでる場合は、カリウムの多い食べ物（スイカ、バナナ、アボガド、葡萄、納豆、枝豆、昆布、ほうれん草、切り干し大根）を食べることが効果的です。カリウムは、体内の余分なナトリウムを尿と排泄してくれます。タンパク質（卵、豆腐、ささみ、プロセスチーズ）ミネラル（きなこ、わかめ、干しエビ、煮干し、油揚げ、ごま、パルメザンチーズ）ビタミン（モロヘイヤ、うなぎ、豚肉、ピーナツ、アーモンド、鰹節）を多く含んだ食べ物は、むくみの解消、予防になります。タンパク質、ミネラル、ビタミンが不足すると代謝や血流が悪くなりむくみます。偏食にならないようバランスよく食べるのがむくみ体質を改善する基本です。

ストレッチも足のむくみ解消に効果的です。足を伸ばし、つま先を上げたり伸ばしたりして、血流を良くします。足踏み、つま先立ちでかかとの上げ下げでふくらはぎを動かし体全体の血流を良くします。お湯を溜めてしっかり湯船に浸かるのも冷えの解消になり血流が良くなります。

ツボ押しは、疲れ・だるさ・むくみ・冷えにも効果的です。下半身のむくみに効くツボ足の三里（足のすねの外側、膝の皿のすぐ下にあるくぼみから指4本下の部分）冷えに効くツボ三陰交（足のすねの内側くるぶしの一番高いところから指4本上の部分）を各3回じんわり押します。ゴルフボールなどを足の下におき足裏のツボを刺激するのも良いです。

マッサージは、滑りの良いクリームや乳液を使い足首から少し圧をかけながら、ふくらはぎを通り膝の裏の膝下リンパ節に流すようなイメージで気持ちいいと感じる痛くない程度でマッサージするとリンパの流れが良くなります。

最後までブログを読んで頂きありがとうございました。